DAS 6hs ÀS 8hs: MEXA-SE
DAS 6:55hs ÀS 8:55hs: BEBA
Beba pelo menos 2 copos de água ao se levantar. Pesquisas mostram que pessoas que tomaram essa quantidade de água perderam 2 quilos a mais do que os que não beberam.
DAS 7:00HS ÀS 9:00HS: POTENCIALIZE
Não tomar café da manhã, fazer do almoço a 1ª refeição após jejun.
DAS 10HS ÀS 11HS TOME UMA BEBIDA QUENTE
Líquidos quentes o farão se sentir saciado por mais tempo.
DAS 12 HS ÀS 13HS, OBA! HORA DA REFEIÇÃO DO MEIO DIA!
Galantina, hormônio da fome, nos faz desejar comer gorduras, elevam-se por volta da hora do almoço. Ingerir gordura alimentar nos faz produzir mais galantina, que, por sua vez, nos diz para ingerir mais gordura. Então, consumir carboidratos complexos e proteínas como canja com hortaliças ou chili de feijão-preto. Ou pera, tomate e queijo suíço com pão integral.
DAS 14hs ÀS 15hs TIRE UM COCHILO
Quinze a vinte minutos energizarão seu corpo sem afetar sua capacidade de dormir à noite. Quem cochila volta às tarefas com mais energia.
ÀS 15:30HS AGITE-SE!
Tome uma xícara de café. Esta é sua última chance de tomar café. Tomar café depois das 16hs perturba os ritmos circadianos e o impede de pegar no sono à noite.
DAS 16HS ÀS 20HS: EM BOA FORMA
Em um estudo, os participantes que se exercitaram no final da tarde ou no começo da noite desenvolveram 22% mais músculos do que os que praticavam exercícios pela manhã.
DAS 17 ÀS 19HS: HOR ADE JANTAR
Para que não fique com fome no resto da noite, acrescente um pouco de gordura saudável como linhaça ou óleo de peixe. SE gosta de vinho, tome uma taça. Beber depois das 19hs pode retardar o sono REM, fazendo com que acorde mais durante a noite.
ÀS 21 HS: FAÇA UM LANCHE ANTES DE DORMIR, ANTES DO SEU JEJUM DE 16 HORAS.:
Iogurte light batido com fruta.
ÀS 22 HS DESLIGUE
Fique longe dos dispositivos digitais, inclusive TV. Eles emitem um espectro de luz azul que é ainda mais pertubador para o sono do que lâmpadas. Leia, banho quente.
DAS 22:30 ÀS 23:00HS DURMA:
Durma e levante na mesma hora.
PS.: Durante as horas de jejum seu corpo estará praticando a fagocitose. Ou seja, se você sentir fome seu corpo queimará e utilizará tudo o que for supérfluo para ele como gorduras armazenadas para produzir energia. Mas se você comer mais do que necessita ele não terá necessidade de fazer isso.
Fonte: livro: A DIETA DAS 8 HORAS
