RESPIRAÇÃO COMPLETA
A maioria das pessoas não sabe respirar porque não usa as partes superiores dos pulmões que, sem uso, se atrofiam, causando assim inúmeras doenças tais como: a tuberculose, a asma, dores intercostais, desequilíbrio nervoso, etc. Ademais, costumam também respirar, erradamente, pela boca, que não possui nem pelos nem mucosas para filtrar e aquecer o ar. As fossas nasais, sim. Por isso, dizem os Yogues, que devemos reeducar a nossa respiração praticando a respiração completa. Através dela, obteremos resultados maravilhosos, não só quanto à beleza, como quanto à saúde em geral.
PROCEDIMENTO:
1 - De pé, com a espinha ereta e cabeça erguida, inspirar pelo nariz firmemente enchendo primeiro a parte inferior dos pulmões, o que se obtém, movimentando o diafragma para baixo, comprimindo os órgãos abdominais, empurrando o abdome para fora, como se estivesse barriguda.
2- Continuando a inspirar, encha a parte média dos pulmões, auxiliando com o movimento de estufar e levantar o peito. E continuando com a inspiração, encher a parte superior dos pulmões, levantando os ombros e elevando-os para trás.
3-Retenha a respiração por alguns segundos.
4-Em seguida exalar lentamente pelo nariz, desfazendo, em ordem inversa, os movimentos anteriores até ficar com o abdome contraído par dentro.
5-Prenda a respiração novamente, por alguns segundos nesta posição, para depois recomeçar.
A princípio parecerá que a inspiração é dividida em 3 partes, o que não é exato. A inalação deve ser contínua desde a distensão do abdome até ao levantar dos ombros. Em outras palavras, a inspiração deve ser contínua assim como os movimentos auxiliares, da baixa à média e à alta. Evitar as inspirações bruscas. Esforce-se para obter uma ação regular e contínua. Com poucos exercícios fará a inspiração completa em segundos.
Se for possível, deve, inicialmente, praticar esta respiração em frente a um espelho grande e colocar a mão sobre o abdome, levemente, para sentir os movimentos e compreender o mecanismo da respiração completa.
Inicialmente devem ser feitas 3 respirações, e como pode ser feita na rua, na condução, na aula, no escritório, etc., várias vezes ao dia, você poderá praticá-la livremente.
Fonte: SING, Chiang. Yoga para mulheres. Editora Tecnoprint Ltda,
PROCEDIMENTO:
1 - De pé, com a espinha ereta e cabeça erguida, inspirar pelo nariz firmemente enchendo primeiro a parte inferior dos pulmões, o que se obtém, movimentando o diafragma para baixo, comprimindo os órgãos abdominais, empurrando o abdome para fora, como se estivesse barriguda.
2- Continuando a inspirar, encha a parte média dos pulmões, auxiliando com o movimento de estufar e levantar o peito. E continuando com a inspiração, encher a parte superior dos pulmões, levantando os ombros e elevando-os para trás.
3-Retenha a respiração por alguns segundos.
4-Em seguida exalar lentamente pelo nariz, desfazendo, em ordem inversa, os movimentos anteriores até ficar com o abdome contraído par dentro.
5-Prenda a respiração novamente, por alguns segundos nesta posição, para depois recomeçar.
A princípio parecerá que a inspiração é dividida em 3 partes, o que não é exato. A inalação deve ser contínua desde a distensão do abdome até ao levantar dos ombros. Em outras palavras, a inspiração deve ser contínua assim como os movimentos auxiliares, da baixa à média e à alta. Evitar as inspirações bruscas. Esforce-se para obter uma ação regular e contínua. Com poucos exercícios fará a inspiração completa em segundos.
Se for possível, deve, inicialmente, praticar esta respiração em frente a um espelho grande e colocar a mão sobre o abdome, levemente, para sentir os movimentos e compreender o mecanismo da respiração completa.
Inicialmente devem ser feitas 3 respirações, e como pode ser feita na rua, na condução, na aula, no escritório, etc., várias vezes ao dia, você poderá praticá-la livremente.
Fonte: SING, Chiang. Yoga para mulheres. Editora Tecnoprint Ltda,
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